5 Chás para melhorar o sono.

Aqui estão cinco chás conhecidos por suas propriedades que ajudam a melhorar o sono:

1. Chá de Camomila

• Benefícios: A camomila é um dos chás mais populares para induzir o sono. Ela contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro promovendo sonolência e reduzindo a insônia. Além disso, a camomila tem efeitos calmantes que ajudam a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.

2. Chá de Valeriana

• Benefícios: A valeriana é uma erva que tem sido usada por séculos como remédio natural para a insônia e para promover um sono profundo. Ela atua aumentando os níveis de GABA no cérebro, um neurotransmissor que reduz a atividade nervosa, ajudando a acalmar o sistema nervoso.

3. Chá de Lavanda

• Benefícios: O chá de lavanda é conhecido por seu aroma calmante e propriedades relaxantes. O consumo de chá de lavanda antes de dormir pode ajudar a aliviar a ansiedade e induzir um sono mais tranquilo, além de melhorar a qualidade geral do sono.

4. Chá de Passiflora (Flor de Maracujá)

• Benefícios: A passiflora é uma erva que tem sido utilizada para tratar insônia, ansiedade e outros distúrbios do sono. Ela também aumenta os níveis de GABA no cérebro, promovendo relaxamento e diminuindo a atividade cerebral, o que facilita o adormecer.

5. Chá de Hortelã

• Benefícios: O chá de hortelã-pimenta é uma escolha suave e eficaz para promover o relaxamento. Ele é conhecido por aliviar problemas digestivos, que podem interferir no sono, e por suas propriedades calmantes, que ajudam a relaxar os músculos e acalmar a mente antes de dormir.

Dicas para Uso:

• Horário Ideal: Para melhores resultados, consuma esses chás cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir.
• Temperatura: Beba os chás morno, o que ajuda ainda mais a promover o relaxamento.
• Consistência: Integrar o consumo desses chás à sua rotina noturna pode melhorar gradualmente a qualidade do sono ao longo do tempo.

Ao incluir um ou mais desses chás na sua rotina noturna, você pode encontrar uma ajuda natural e eficaz para melhorar a qualidade do seu sono e acordar sentindo-se mais descansado.

Passos para Fazer uma Infusão de Chá:

1. Escolha a Erva ou Chá:
   • Decida qual erva ou tipo de chá você deseja usar. Pode ser chá verde, camomila, hortelã, erva-doce, entre outros.
2. Ferva a Água:
   • Aqueça a água até o ponto de fervura. Se você estiver usando folhas delicadas, como chá verde ou branco, evite a água fervente, pois pode queimar as folhas e deixar um sabor amargo. Nesse caso, a temperatura ideal seria entre 70°C e 80°C.
   • Para chás como o preto ou ervas mais robustas, pode-se usar a água em ponto de fervura, que é cerca de 95°C a 100°C.
3. Medida da Erva:
   • Utilize aproximadamente 1 colher de chá de ervas secas ou 1 colher de sopa de ervas frescas para cada xícara de água. Se preferir um chá mais forte, pode aumentar a quantidade de ervas.
4. Adicione a Água às Ervas:
   • Coloque as ervas ou saquinho de chá em uma xícara ou bule e despeje a água quente por cima.
5. Tempo de Infusão:
   • Cubra a xícara ou bule para manter o calor e permita que as ervas infundam na água por 5 a 10 minutos, dependendo do tipo de chá. O tempo de infusão é importante: chás verdes podem precisar de apenas 2-3 minutos, enquanto chás de ervas mais densas como a raiz de valeriana podem precisar de até 15 minutos.
6. Coe (se necessário):
   • Se estiver usando ervas soltas, coe o chá para remover as folhas antes de beber. Se estiver usando um saquinho de chá, retire-o da xícara.
7. Adoce (Opcional):
   • Se desejar, adicione um pouco de mel, açúcar ou outro adoçante de sua preferência. Você também pode adicionar limão, gengibre, ou outros ingredientes para sabor adicional.
8. Sirva e Aproveite:
   • Agora o seu chá está pronto para ser saboreado!

Dicas Adicionais:

• Proporção de Água e Ervas: Mantenha uma proporção de cerca de 250 ml (uma xícara) de água para cada porção de ervas.
• Conservação: Se sobrar chá, você pode guardá-lo na geladeira por até 24 horas e consumi-lo frio ou reaquecer, mas prefira consumir imediatamente para obter o máximo de benefícios.

Ao seguir essas etapas, você poderá extrair o melhor sabor e as propriedades benéficas das ervas ou folhas de chá que escolher.

Inimigos do sono, o que não fazer antes de dormir.

Antes de dormir, é importante evitar consumir certos alimentos e bebidas que podem interferir na qualidade do sono. Aqui estão alguns itens que você deve evitar:

1. Cafeína

• Fontes: Café, chá preto, chá verde, refrigerantes à base de cola, chocolate e alguns medicamentos.
• Por que evitar: A cafeína é um estimulante que pode aumentar o estado de alerta, dificultando o adormecer. Seus efeitos podem durar várias horas, dependendo da sensibilidade de cada pessoa.

2. Álcool

• Por que evitar: Embora o álcool possa inicialmente causar sonolência, ele interfere com os ciclos normais do sono, especialmente o sono REM (sono profundo). Isso pode levar a despertares noturnos frequentes e a uma sensação de cansaço ao acordar.

3. Alimentos Pesados ou Gordurosos

• Exemplos: Frituras, carnes gordurosas, pratos com muito queijo.
• Por que evitar: Esses alimentos podem causar desconforto digestivo, como azia ou indigestão, que pode dificultar o adormecer e a qualidade do sono.

4. Alimentos Picantes

• Exemplos: Pimenta, molhos apimentados, temperos fortes.
• Por que evitar: Alimentos picantes podem causar azia e indigestão, além de elevar a temperatura corporal, o que pode dificultar o adormecer.

5. Bebidas Açucaradas ou Energéticas

• Exemplos: Refrigerantes, sucos industrializados, bebidas energéticas.
• Por que evitar: O açúcar e os estimulantes presentes nessas bebidas podem causar picos de energia, tornando difícil relaxar e dormir.

6. Água em Excesso

• Por que evitar: Beber muita água antes de dormir pode levar a várias idas ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono.

7. Proteínas em Excesso

• Exemplos: Carnes vermelhas, ovos, feijões.
• Por que evitar: As proteínas são mais difíceis de digerir, e consumir grandes quantidades à noite pode causar desconforto e interferir no sono.

Conclusão

Para garantir uma boa noite de sono, é ideal manter uma dieta leve à noite e evitar esses alimentos e bebidas nas horas que antecedem o descanso. Preferir opções mais leves e de fácil digestão, como chás calmantes e refeições balanceadas, pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.