Dieta

Dieta, Escolha a melhor para você 

Qual dieta correta para seu dia a dia?

Para escolher a melhor dieta para sua rotina é necessário você avaliar vários pontos.

1- Qual a dieta ideal para você?

2- Qual objetivo?

3- Como é sua rotina? 

4- O que você gosta de comer? Isso facilita na hora do preparo e dificulta a desistência do projeto. 

Para facilitar e ajudar listamos aqui as dietas mais conhecidas e usadas, para avaliar e descobrir qual a melhor para você. 

Existem várias dietas populares, cada uma com suas abordagens e princípios específicos. Aqui estão algumas das mais conhecidas e como elas funcionam:

1. Dieta Mediterrânea

• Princípios: Baseada na alimentação tradicional dos países ao redor do Mar Mediterrâneo. Rica em frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, azeite de oliva e peixe. Inclui consumo moderado de aves e laticínios e limita carnes vermelhas.
• Como Fazer:
  • Consuma muitas frutas e vegetais frescos.
  • Use azeite de oliva como principal fonte de gordura.
  • Inclua peixes e frutos-do-mar em suas refeições várias vezes por semana.
  • Limite o consumo de carnes vermelhas e alimentos processado.
  • Acompanhe suas refeições com grãos integrais e legumes.

2. Dieta Keto (Cetogênica)

• Princípios: Foca em uma ingestão muito baixa de carboidratos e alta em gorduras, com uma quantidade moderada de proteínas. O objetivo é colocar o corpo em estado de cetose, onde ele queima gordura como principal fonte de energia.
• Como Fazer:
  • Reduza drasticamente o consumo de carboidratos (menos de 50 gramas por dia).
  • Aumente a ingestão de gorduras saudáveis (abacates, azeite, nozes).
  • Consuma proteínas em quantidades moderadas (carnes, peixes, ovos).
  • Evite alimentos ricos em carboidratos como pães, massas e açúcares.

3. Dieta Paleolítica (Paleo)

• Princípios: Baseada na alimentação de nossos ancestrais caçadores-coletores. Enfatiza alimentos não processados, como carnes magras, peixes, frutas, vegetais, nozes e sementes. Evita grãos, laticínios, açúcares e alimentos processados.
• Como Fazer:
  • Consuma carnes magras, peixes e frutos-do-mar.
  • Inclua frutas e vegetais variados.
  • Use nozes e sementes como lanches ou ingredientes.
  • Evite grãos, laticínios e alimentos processados.

4. Dieta Vegana

• Princípios: Elimina todos os produtos de origem animal, incluindo carnes, laticínios, ovos e mel. Baseia-se no consumo de frutas, vegetais, grãos, legumes, nozes e sementes.
• Como Fazer:
  • Inclua uma variedade de frutas e vegetais em suas refeições.
  • Consuma fontes de proteína vegetal, como leguminosas, tofu e tempeh.
  • Use grãos integrais e nozes para adicionar nutrientes e variedade.
  • Certifique-se de obter nutrientes essenciais, como vitamina B12, ferro e cálcio, a partir de suplementos ou alimentos fortificados.

5. Dieta Low Carb

• Princípios: Reduz a ingestão de carboidratos, com ênfase em proteínas e gorduras saudáveis. Não tão restritiva quanto a dieta Keto, mas ainda limita carboidratos.
• Como Fazer:
  • Diminua a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas e açúcares.
  • Consuma proteínas magras, como carnes, peixes e ovos.
  • Inclua gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva.
  • Opte por vegetais com baixo teor de carboidratos.

6. Dieta Intermitente

• Princípios: Envolve ciclos entre períodos de alimentação e jejum. Existem vários métodos, incluindo o método 16/8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação) e o método 5:2 (comer normalmente por 5 dias e restringir calorias em 2 dias não consecutivos).
• Como Fazer:
  • Escolha um método de jejum que se adapte ao seu estilo de vida.
  • Durante os períodos de alimentação, mantenha uma dieta equilibrada e saudável.
  • Beba muita água e, se necessário, chás e café sem açúcar durante o jejum.

Criamos uma tabela de necessidades para cada biotipo, que pode facilitar e ajudara a descobrir qual a ideal para você, tendo como base seu corpo e estatura.

Tabela de Dieta Baseada na Altura

Altura	Necessidades Calóricas	Proteínas	Carboidratos	Gorduras	Exemplo de Refeição
Inferior a 1,60 m	Menor demanda calórica	15-20%	50-55%	25-30%	Café: Iogurte com frutas e chia; Almoço: Salada de frango; Jantar: Salmão com brócolis.
Entre 1,60 m e 1,75 m	Moderada demanda calórica	15-25%	45-50%	25-30%	Café: Omelete com espinafre; Almoço: Arroz integral com frango; Jantar: Tilápia com espaguete de abobrinha.
Superior a 1,75 m	Maior demanda calórica	20-30%	45-55%	20-30%	Café: Smoothie de proteína; Almoço: Quinoa com salmão; Jantar: Bife com purê de batata.

Cada dieta tem suas características e pode funcionar de maneira diferente para cada pessoa. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta para garantir que ela seja adequada às suas necessidades e condições de saúde.